দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
আমাদের দেশের অনেকে আছে যারা কি না নিজেদের শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে না।অনেকে আছে যারা তিনবারের জায়গায় দুইবার খাওয়া করে কিন্তু কোনও মতে ওজন কমাতে পারে না।নিজেদের শরীর সুস্থ ও রোগ থেকে মুক্তির জন্য আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। 
ওজন কমানোর উপায়
পানি পান করা
এখন অনেকে মনে করতে পারেন যে পানি কীভাবে দেহের ওজন কমাবে।দেহের ওজন কমাতে পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনি প্রতিবার খাবার খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে আধা লিটার পানি পান করে নিবেন।খাওয়ার আগে পানি পান করলে আপনার পেট একটু ভর্তি থাকবে।যার ফলে আপনি কম খাদ্য গ্রহণ করবেন।কম খাদ্য গ্রহণ করলে এমনিতেই আপনার ওজন কমে যাবে।এছাড়াও পানি আপনার শরীরের ক্ষতিকর টক্সিন বের করে দিবে।যা ওজন কমাতে সহায়তা করবে।এজন্য একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ২ থেকে ৩ লিটার পানি পান করা উচিত।
খাদ্য তালিকা পরিবর্তন
যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে আপনার খাদ্য তালিকা পরিবর্তন করতে হবে।আগে কোন নিয়মে খাদ্য গ্রহণ করেছেন তা ভুলে যান।নতুন করে তালিকা শুরু করুন।সকাল,দুপুর ও রাতে যেই সময়ে খাবার খান প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন।এতে শরীরের খাদ্য গ্রহণের ভারসাম্য ঠিক থাকবে।এটা আপনার অনেকটা ওজন কমাতে সহায়তা করবে।আরও পড়ুন
আজেবাজে খাদ্য ত্যাগ করুন
আমরা সাধারণত দিনে তিনবার খাদ্য গ্রহণ করে থাকি।অনেকে আছে তিন বার খাদ্য গ্রহণ করার মাঝে ও মুড়ি,চিড়া ও বিভিন্ন ভাজাপোড়া খেয়ে থাকে।অনেকে তো বাড়ির বাইরে গেলেই বিভিন্ন দোকানের আজেবাজে খাদ্য গ্রহণ শুরু করে দেয়।এসব অতিরিক্ত খাদ্য আমাদের দেহের ওজন বাড়িয়ে দেয়।ওজন কমাতে এসব খাবার পুরোপুরি পরিহার করতে হবে।ক্ষুদা লাগলে সামান্য পরিমাণ ফলের রস খেতে পারেন।
ফাইবার যুক্ত খাবার গ্রহণ
ওজন কমাতে ফাইবার যুক্ত খাবার খুবই প্রয়োজনীয়।ফাইবার যুক্ত খাবার গুলো হচ্ছে - বিভিন্ন ফলমূল,শাক-সবজি ও শস্য।ফাইবারযুক্ত খাবার সঠিক প্রক্রিয়ায় হজমে সহায়তা করে।প্রতিদিন একটি করে মৌসুমি ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন।একদিনে অতিরিক্ত পরিমাণে ফল খাবেন না এতে ওজন কমার চেয়ে বেড়ে যেতে পারে।প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় শাক্- সবজি রাখার চেষ্টা করবেন।এতে শরীর খাদ্য হতে ভালো পরিমাণ ফাইবার পাবে।যা আপনাদের ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
ব্যায়াম করা
ওজন কমানোর ব্যায়াম
শরীরের ওজন কমাতে ব্যায়ামের চেয়ে আর ভালো উপায় হয় না।আপনাকে প্রতিদিন দেড় থেকে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে।প্রথম প্রথম একটু সমস্যা হলেও অভ্যাস করে নিতে হবে।এই ব্যায়াম করার সময় আপনি হাঁটতে পারেন।সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে ২৫ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন।চাইলে আপনি সাইকেল ও চালাতে পারেন।প্রতিদিন একটানা ১৫ থেকে ২০ মিনিট দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।অফিসে যাওয়ার সময় রিক্সায় বা গাড়িতে না গিয়ে পায়ে হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।প্রতিদিন এমন ব্যায়াম করবেন যাতে আপনার পুরো শরীর ঝাঁকতে থাকে।এর ফলে আপনার শরীর হতে প্রচুর পরিমানে ঘাম বের হয়ে যাবে যা দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
চিনি বাদ দিন
আমাদের শরীরের ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি বাদ দিতে হবে।আর চিনিতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ক্যালোরি।বিভিন্ন গবেষণায় জানা গেছে চা চামচ পরিমাণ চিনিতে ১৬ ক্যালোরি বিদ্যমান।ওজন কমাতে চিনি ছাড়া চা খেতে হবে।এছাড়াও চিনি যুক্ত খাবারগুলো পরিহার করতে হবে।
শসা খান
ওজন কমাতে প্রতিদিন একটি করে শসা খান।শসা খেলে দেহের পানি চাহিদা পূরণ হয়।শসা খেলে পেটা ক্ষুদা কম লাগে।যার ফলে খাওয়া কম হয়।এছাড়া শসা দেহের চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করে।ফলে শসা খেলে ওজন কমে।
গ্রীন টি পান করুন
আমরা অনেকেই লাল চা ও দুধ চা খেয়ে অভ্যস্ত।আমরা গ্রীন টি কম পরিমাণে খেয়ে থাকি।বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে প্রতিদিন গ্রীন টি পান করলে প্রতি সপ্তাহে ৪০০ ক্যালোরি ক্ষয় করা সম্ভব।ওজন কমাতে চাইলে আজ থেকেই গ্রীন টি পান করা শুরু করে দিন।
দিনের বেলা না ঘুমানো
যতদূর সম্ভব চেষ্টা করবেন রাতে ঘুমানোর।রাতে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমালেই হবে।এজন্য রাতে না জেগে থেকে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে হবে।দিনেরবেলা ঘুমালে শরীর ভারি হয় ও ওজন ওজন বেড়ে যায়।
উপরের দেখানো নিয়ম গুলো কেউ যদি ৭ দিন মেনে কাজ করে তাহলে সে প্রতিদিন ১ কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হবে।
এই মন্তব্যটি লেখক দ্বারা সরানো হয়েছে।
উত্তরমুছুনএকটি মন্তব্য পোস্ট করুন